6月23日はわかめを食べる日

雨でお買い物に行けないのと
越谷に来たことで月の収入が
低くなってしまったので節約のため
本日は
ワカメともやしを食べまくります✌

◯6月23日の朝食
焼き鮭
焼きかぼちゃ
刺身こんにゃく
わかめもやしナムル
わかめ油揚げめんつゆ煮
サクランボ
低脂肪牛乳
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今朝見たYoutubeで、ダイエットは
PFCバランス
(たんぱく質・脂質・炭水化物)
を守って食べると体脂肪が
確実に落ちると言っていたので
それに注意をしながら進めてゆきます

過去1ヶ月の未来さん(栄養士)の
評価は、
カロリーコントロールはできているが
脂質が多すぎ
炭水化物が少なすぎ
タンパク質は不足気味の傾向が
あるということでした。
私が脂質異常症であることはそういう
食習慣も関係しているのかもしれません

思うに魚を食べると脂質の摂りすぎに
なりにくいですね


順序は逆になりますが昨晩の食事を
乗せます

◯6月22日の夕食
衣笠丼
白菜古漬け
ゴールデンキウイ
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衣笠丼というのは、
出汁で油揚げと長ネギを煮て
卵でとじてご飯に乗せた丼です。
デイサービスで作ってました。
仕上げに山椒を掛けるとアクセントに
なり美味しいらしいのですが、山椒が
見当たらずなしで頂きました。
前に未使用の山椒の瓶を3-4本発掘し
どこかにしまったのですが
しまった場所を忘れました。私もボケ
がはじまったのかも🌋

あすけんに登録する時にキウイを
丸ごと1個食べると健康度が79点で
3分の1だと63点になるので丸ごと
1個食べました。(翌朝の為に半分残したかったですが)

デイサービス勤務のときは
油揚げの卵とじ丼のように軽い食事は
どうかと思って作っていましたが
タンパク質が豊富で優しい味付けで
なかなかに良かったです。
副菜に青菜で作った小鉢などを
添えたら栄養満点になりますな。

昨日は夕方食材の買い足しに出たとき
自転車を漕ぐ運動で腸が動いたらしく
お通じが3回も出ましたよ✌
家に居続けないで自転車でいいから
外に出かけることは大切かと
思いましたよ。

う!
お通じがでて64キロに
なったのかしら!


◯6月22日の昼と夜のごはん
朝は
ゆで卵2個と牛乳と野菜とキノコと果物
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昼は
豚しゃぶサラダとナッツと
カステラと牛乳
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昼に豚を多めに食べたら
元気になりました

が、この炭水化物が足りない食事を
補うためにごはんをたくさん食べる
メニューを考えて、当初は
鮭茶漬けにするつもりが
直前で食べたいものが変わり
衣笠丼になったのです

🐡

この記事へのコメント

2024年06月23日 09:45
🔵ナイス!


キウイは、便秘知らずと言いますもんね。