1月16日社交ダンススクール初日 1月18日体組成計で計測 62.9キロでした(^O^)v

ダンスの初日は右回り左回り左にズレるという

3つのステップを習いまして最後にそれを組み合わせてゆきました。組み合わせると会場を半周する感じですかね。しかし初日は覚えるのが大変で終わってみると半分くらいしか覚えていません。


女の人は組んだ時の姿勢が両膝を少し曲げて体をそれせて左斜め前の天井を見る。左腕を肩と同じ高さにして相手の2の腕に手を乗せる。右手は相手と手を合わせる。肩は床と水平に。そうすると呼吸ができない💦腹式でやるのかな?


両膝を曲げて立つと第一歩の右足の後退の時の荷重移動がスムーズにできる。荷重が乗った足はすぐに膝を曲げると逆の足のつま先が上がり次の動きに入りやすくなる。


ということが中盤で理解できてラストは右足が先か左足が先か忘れてグダグダになってました(笑)


両膝を少し曲げて立つのは柔道や日本舞踊もそうらしいですよね。ダンスはスポーツなんだなあとしみじみ思いました。


変形性膝関節症で右ひざが痛いのだが出来る範囲で頑張って年末はどこかのホテルのダンスパーティに繰り出したいですよ(^O^)v


初日は普段着の夏のスカートと上はセーター、ダンスシューズがないのでウールの靴下を履きました。


生徒さん達はパーティにきていける位のドレスの人が3人いました。私も次回は手持ちのヒラヒラした服をきてゆきますよ。


今まで倉庫や工場で地味な服ばかりだったのでダンスではじけたいなーと思ってます。(ほほほ)



去年買った体組成計を
部屋に置く空間が
できたので開封しました。
PXL_20250117_220601699.jpg



1/18 朝 体組成計にて計測

体重/62.9キロ
BMI/24
基礎代謝/1181kcal
筋肉/37.7%(理想的数値ですが40%になりたい)
体脂肪/36.4%(がーん軽肥満入口です。34希望)
身体の年齢/63才


🟡体脂肪率についてAIが言うには

60 歳代の女性の体脂肪率の標準値は、23~29%です。

体脂肪率の判定は、次のとおりです。1~22%:痩せ、23~29%:標準マイナス、30~36%:標準プラス、37~41%:軽肥満、 42~45%:肥満。

体脂肪率は、体型に関わる指標として重要視されています。厚生労働省は、成人女性で体脂肪率が30%以上になると体脂肪量過剰と見なしています。

体脂肪率を減らすには、次のような方法があります。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ストレッチで身体の柔軟性を高める
規則正しい食生活を心がける
たんぱく質多めの食事を心がける
ゆっくり噛んで食べる



🟡筋肉量
女性の理想的な筋肉量は36~40%といわれています。


体を動かす筋肉の量は、40歳くらいから徐々に低下し、60歳代にはピーク時の約70%台まで低下すると言われています。 意外なことに、筋力低下を起こしやすいのは女性よりも男性。


🟡標準体重 62キロの場合  57キロ

1.62×1.62×22=57




私が思うに、ダンスは有酸素運動なので絶対に痩せられます。膝が痛いけれどやれる範囲で頑張りますぞ💪


🦀

この記事へのコメント

2025年01月19日 17:00
🔵ナイス!

セーシュンを謳歌していますね。
かにょにょ@横歩き
2025年01月26日 19:10
おぎひまさん、コメントありがとうございます。

遅すぎのセーシュンです。